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盘点叶酸含量高的五种食物,太适合怀孕女性摄取叶酸了-凯发ag旗舰厅手机登录

叶酸是一种孕期必须要摄入的营养元素,如果孕妇怀孕期间缺少叶酸对胎儿生长发育的影响很大。对于已经怀孕的孕妇来说,要有意识的每日摄入含叶酸含量高的食物,其中蔬菜水果、肉类、豆类等食物中的叶酸含量很高,孕妇可以多吃,这是一种安全补叶酸的方法。

叶酸是b族维生素

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方法/步骤

叶酸是一种特殊的维生素,不仅参与人体的新城代谢,还对宝宝生长发育发挥了重要的作用。如果孕妇缺乏叶酸,胎儿出生后很可能出现神经管类的疾病,因此孕期补叶酸是非常重要的。虽然对现代人来说身体缺乏营养可以吃保健品,但是这种方式并不是最安全的,食物补充才是最好的方法。

孕妇多吃石榴可以补充叶酸

盘点叶酸含量高的五种食物,太适合怀孕女性摄取叶酸了对于怀孕的女性来说,有五种食物是孕期必须时刻补充的,蔬菜类、水果类、肉类、谷物豆类以及坚果等食物能为孕妇提供孕期必要的叶酸。

序号食物种类具体食物
1蔬菜类小白菜、菠菜、西红柿、油菜、胡萝卜、青菜、花椰菜
2水果类橘子、草莓、樱桃杏、杨梅、梨、石榴、葡萄、桃子等
3肉类肾脏、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、羊肉等
4谷物豆类类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、黑豆、豆制品等
5坚果类栗子、杏仁、松子、开心果、腰果等

叶酸含量最高的五种蔬菜

女性在怀孕期间,蔬菜是必须要摄入的食物,因为蔬菜中有很多孕期必要的营养物质,叶酸的含量相较很多食物也高出许多,所以在怀孕期间可以多吃蔬菜,其中卷心菜、菠菜、南瓜、芦笋、油菜中叶酸含量特别多。

100g南瓜中叶酸含量有267微克

虽然叶酸广泛存在于蔬菜中,但是有些蔬菜中叶酸含量并不高,下面推荐五种适合孕妇吃的蔬菜。

1卷心菜:每100克卷心菜中叶酸含量为240微克;2菠菜:每100克菠菜中叶酸含量为210微克;3南瓜:每100克南瓜中叶酸含量为267微克;4芦笋:每100克芦笋中叶酸含量为190微克;5油菜:每100克油菜中叶酸含量为170微克。

tips:

对于有生子打算的家庭来说,女性备孕者应该在怀孕前的3-6个月就开始补充叶酸,这种补充一般是吃叶酸片。而已经怀孕的女性前三个月可以按医嘱补充叶酸,对于没有补充叶酸片的孕妇来说,从食物中摄入每日所需也是可行的。

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